brzuch i martwy ciag

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

Witam Panie Jacku i dziękuje za rady jednak (za dobrze by było...) Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak: Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste ) aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam i teraz: Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku [...]

Posluchalem sie Tomasza1405 i zmienilem trening lecz nie jest on identyczny z tym ktory mi przedstawiles i mam po raz kolejny prosbe o jego ocene A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 x 5 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

[...] g 23% tłuszcze 82 g 28% Węgl. 320 g 49% do tego dorzucę kreatynę i progresje ciężaru i trzymam się tego na 98% i muszą być efekty ? :-) A i czym mogę zamienić allachy na brzuch bo nie mam możliwości robienia i czy mogę zamienić wiosłowanie hantlą na wiosłowanie sztangą bo lepiej czuje to ćwiczenie tylko pytam :-) Zmieniony przez - Jack Mild [...]

Być może zbyt "ambitnie" chciałem podejść do cyklu i przesadziłem. Poprzedni plan wyglądał tak. Wklejam treningi z przykładowych dni. Czas treningu: ~85 min KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - RAMPA 8 - 8/8/8/8/5/3 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - [...]

Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]

[...] x5x8 3.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia x4x10 5.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X5x10 6.brzuch, kółeczko lub wznosy nóg X5 Pull2. 27serii 1.martwy ciąg na prostych X5x10 2.wiosłowanie oboruracz X5x10 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x10 [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x12 liniowa Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 liniowa Uginanie mlotkowe 3x10 Liniowa Uginanie o kolano 3x12 liniowa Brzuch(Allacy 4x15+Plank 3s+Kolko na brzuch 3s max) Środa off Sobota Push II (Priorytet Nogi) Przysiady 5 x 8-12 Rampa zamknięta Wykroki 4x 12 Liniowa Wyciskanie sztangi na barki 5x8-10 rampa zamknieta [...]

dzien 2 (03.01.2013) dieta: http://img832.imageshack.us/img832/141/dieta201301032.png posiłek nr1: http://img850.imageshack.us/img850/1712/obraz0011.gif posiłek nr2: http://img145.imageshack.us/img145/6407/obraz0022.gif posiłek nr4: http://img809.imageshack.us/img809/832/obraz0033.gif Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] 25/25/27 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)inverted 8/8/7 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 23x30kg/25x30kg/23x30kg + na brzuch 1)unoszenie nóg do góry w leżeniu 20x 2)spiderman 20x na stronę 3)plank PYTANIE 1)czytałam gdzieś, że unoszenie hantli bokiem powinno się wykonywać dużą liczbę [...]

[...] wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 9 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach 25x30kg/23x35kg/22x35kg + na brzuch 1)unoszenie nóg do góry w leżeniu 20x 2)spiderman 20x na stronę 3)plank Zmieniłam trochę plan, umieściłam inverted rows jako drugie ćwiczenie bo przeczytalam w [...]

[...] 25/28/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach 30x35kg/30x35kg/30x35kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0eb9ea585b44a0ab59e16f8e5a8fdec.png

[...] w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach 25x35kg/25x35kg/25x35kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank 7) tutaj obniżyłam ciężarm oglądając różne filmiki w końcu trafiłam chyba na taki który mi przemówił [...]

[...] w opadzie 25/27/27 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/9x10/ 10 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x40kg/30x40kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank MISKA dzisiaj trochę eksperymentowałam w kuchni, ale kucharką to nie zostanę:-{ zrobiłam [...]

[...] w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem 5,5/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x45kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank 7) z tym cwiczeniem mam największy problem, mimo że oglądałam już zsetki filmików jak to się robi, sama [...]

[...] w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem 5,5/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x48kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank w RLD dzisiaj było kiepsko, plecy bolały i nie dałam rady więcej MISKA [...]

[...] na plaskiej 30/33/33x5 6) wioslowanie w opadzie 30/30/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 10 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x48kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank ostatnio czytam dużo artykułów o sporcie/diecie oglądam różne filmiki trenerów z poradami w jednym z nich [...]

[...] na plaskiej 30/33/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12x9 8)wspięcie na palcach 30x48kg/30x48kg/30x50kg +cwiczenia na brzuch 30xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 30x deska bokiem plank staram sie dokladac ciezar , chcialam jeszcze w rumunskim i wyciskaniu na plaskiej ale i tak z tym [...]

[...] 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 x 9 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 6 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12 x 10/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x50kg/30x50kg +cwiczenia na brzuch 30x świeca 30x deska bokiem plank MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/330c81396a8c4f25b4baef0a720119f0.png

[...] na plaskiej 30/33/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x50kg/40x30kg +cwiczenia na brzuch 30x swieca 30x deska bokiem plank na piłce MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c23b55c83d724def92dcf646cf27b25d.png Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-11-23 [...]